mon combat contre moi même et les kilos

22 mai 2013

Métabolisme de base

doc-2220

Pour perdre du poids, il n'y a qu'une solution, consommer moins de calories que son métabolisme de base. Mais ceci ne doit pas descendre en dessous de 1000 calories, car le corps va enregister le manque et stockera d'autant plus qand vous remangerez normalement.

Mon métabolisme de base est de = 1500

Donc pour perdre du poids je dois manger entre 1000 et 1300 calories.

Pour calculer votre propre métabolisme de base en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids, vous pouvez vous rendre sur ce site : 

http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm

 Calculer facilement votre métabolisme de base :

MTABOL~1

Posté par amandadonovan à 20:56 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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Calcul de l'IMC

Mon IMC  = 26.6 = surpoid

Calculer votre IMC :

http://www.imc.fr/

explication de l'IMC

 L'indice de masse corporelle (IMC, en anglais Body Mass Index, BMI) est une grandeur qui permet d’estimer la corpulence d’une personne.

Cet indice se calcule en fonction de la taille et de la masse. Bien qu’il fût conçu au départ pour les adultes de 18 à 65 ans, de nouveaux diagrammes de croissance ont vu le jour au cours des dernières décennies pour les enfants de 0 à 18 ans. Dans les deux cas, il constitue une indication et intervient dans le calcul de l’IMG.

imc

 

 

 

 

 

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23 mai 2013

calorie dépensé par 1h de sport

Depenses_caloriessport

Mes sports seront : 

- 10kilomètre de roller tous les deux jours

- 1h de natation intensive le week end

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24 mai 2013

courbe de poids

Grâce au site : 

http://www.meskilos.com

Voici ma courbe de poids : 

Je remettrai celle-ci à jour régulièrement.

 

Posté par amandadonovan à 19:52 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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Mon régime

Mon régime régime va consister en un régime hypocalorique. Autrement dit, chaque jour, je dois manger entre 900 et 1300 calorie si je veux espérer obtenir un perte de poids ( mon métabolisme de base étant de 1500)

Le-régime-Montignac1

Je compte manger des fruits et des légumes en grande quantité. Ceci car étant peu caorique, cela me permet de manger en étant suffisament rassasié, sans consomer énormement de calorie et culpabiliser.

Ma consomation journalière =

- Fruit et légume à volonté ( salade, poivron, comconbre, tomate, carotte, épinard, pomme, banane, pêche....)

- Du fromage blanc 0% ou yaourt nature pour les produit laitier

- Du fromage mais qu'une fois par jour si j'en prends ( vache qui rit ou mozarella)

- Des biscottes heudebert pour l'apport céréalière 

- Du riz ( Maximum 3 cuillère à soupe par jour) pour les féculents

- Du poisson, de la viande ou 1 oeuf = Une fois par jour mais en petite quantité pour un apport en protéine constant

 

 

Aliments que je vais évité de consommer

images (1)

- Pizza

- Macdonalds

- Toute friture (aliment cuit dans l'huile)

- Toute sucrerie ( Bonbon, chocolat,gâteau, brioche...)

- Les fromages riches en graisse du style reblochon ( c'était mon péché!)

- Le pain ( mon deuxième péché) = si j'en prends je dois consommer Deux morceaux maximum par jour.

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01 juin 2013

Jour 1

Poids de ce matin = 68.2

Calorie de la journée = 1060 Kcal

Matin = 300KCAL


- Eggs muffins = 255kcal

- grand café avec un sucre  = 45kcal

Midi = 480 kcal


- 1/2 poivron rouge   = 22

- 1 tomate allongé =  22

- 1 petit oignon = 46

- 1 wrap = 170

- 2 oeufs = 180

- 1 vache qui rit = 40

Soir = 280kcal


- 440g haricot vert = 136kcal

- 2 vache qui rit = 80Kcal

- 2 biscotte heudebert = 64kcal

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02 juin 2013

Jour 2

Poid de ce matin = 67 Kilos

Calorie de la journée = 1135 - 441(sport) = 694

Sport de la journée = 1H

Roller TEMPS = 57minute 16 DISTANCE = 8,25km Calorie dépensées = 441

 

Matin = 131 Kcal

- 100g de fromage blanc 0% = 49Kcal

- 1 biscotte heudebert = 34kcal

- 1 cc de confiture de rubarbe = 48Kcal

- 1/2 bouteille d'eau avec 1/2 jus citron. = 0kcal

 

Midi = 664kcal

- 2 tomate allongé = 44

- 2 vache qui rit = 80

- 2 wrap = 340

- 2 oeuf au plat = 180 + beurre = 200

 

Soir = 340kcal

- 6 batonnet de poisson = 300

-une vache qui rit = 40

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03 juin 2013

Jour 3

Poids de ce matin = 66.8 ( - 1,4kilos)

Calorie de la journée = 1190

SPORT = Aucun

 

Matin = 351

- 1/2 Bol de lait écrémé = 100kcal

- 4cc de capuccino = 69Kcal

- 2 Tartine heudebert = 64Kcal

- 1 Noisette de beurre = 70Kcal

- 1CS  de confiture de rubarbe = 48Kcal

 

Midi = 619Kcal

- 1 wrap = 170kcal

- 150g de saumon = 200Kcal

- 1 vache qui rit = 40kcal

- 1 Poignée de salade = 36Kcl

- 1 pomme = 54kcal

- un petit pain blanc 10cm = 100Kcal

- 1 saint morêt = 19

 Craquage!!! 220Kcal

Cet après midi en m'arrêtant à la pompe à essence j'ai pas pu résister à acheter un lion!!!résultat 220 kcal juste pour ce petit plaisir de rien du tout! C'est décider, je ne mange pas ce soir pour rattraper cet écart!

 

 

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04 juin 2013

Jour 4

Poids de ce matin = 66.9

calories de la journée = 1216- 500

Sport = 11kilomètre de roller = 1h = 500 calories dépensés

1h de marche lente juste après. = 100calorie

 

Matin = 268Kcal

- 1/2 Bol de lait écrémé = 100kcal

- 2cc capuccino =  34Kcal

- 2 Biscotte heudebert = 64kcal

- 1 Noisette de beurre = 70kcal

 

Midi = 520 Kcal

- Mini toast 5cm/3cm = salade tomate, oeuf, mayo = 100Kcl

- 2 SAUCISE  de volaille = 98kcal

- 200g petit pois carotte = 162Kcal

- 1 YAOURT  citron = 96Kcal

- 10cm /12cm de pain blanc = 1 TRANCHE = 70kcal

 

Soir = 428Kcal


- 1 wrap = 170kcal

- 2 oeuf sur le plat = 198Kcal

- 2 poignée de salade = 60

 

Après le sport =

- 300g de Riz

- Légume ( carotte, oignon, chou chinois)

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Objectif à atteindre

reglette

Objectif à atteindre =

04/06/13  = 66.8        Atteint le 04/06/13

11/06/13  = 65.8

25/06/13 = 64.8

02/07/13 = 63.8

09/07/13 = 62.8

16/07/13 = 61.8

23/07/13 = 60.8

30/07/13 =59.8

06/08/13 =58.8

13/08/13 = 57.8

20/08/13 = 56.8

27/08/13 = 55.8

Sept 13 = 55 stabilisation

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06 juin 2013

jour 5

Poids de ce matin = 66.9

Calorie dépensés de la journée = ? Journée ou tout est permis!

 

Matin = 4 madeleine (400kcal)

Midi = 300g de riz + légume chinois (carotte, chou chinois, oignon...)

Soir = 2 bierre de25cl et 2 vodka orange = QUAND je dis journée où tout est permis je ne rigole pas!!!!!!!!!!!!

Posté par amandadonovan à 08:58 - Commentaires [0] - Permalien [#]

Jour 6

Poids de ce matin = 66.9 = Ouf pas repris mais pas perdu non plus!

Calories dépensé de la journée = 1200 Approximativement

 

Ce midi ( A 10h) = 401Kcal

 

- 3 Oeufs au plat = 273

 

- 4 BISCOTTE heudebert = 128

 

 A 14h collation = 1 Madeleine = 136Kcal

Apero 2 BIERRE

SOIR = 400

poulet au curry avec 4 tranche de pain de mie

 

Posté par amandadonovan à 09:02 - Commentaires [0] - Permalien [#]

07 juin 2013

Jour 7

Poids de ce matin = 66.4 ( en progrès)

Calorie de la journée =

Ce matin à 10h = 481Kcal

- Tchai indien = 72Kcal

- 1/2 baguette = 339Kcal

- noisette de beurre = 70Kcal

 

15h = collation = 302Kcal

2 madeleines = 302

 

Soir =


- mélange haricot vert, petit pois, tomate

- fromage

- deux morceaux de pain

 

 

Posté par amandadonovan à 16:09 - Commentaires [0] - Permalien [#]

09 juin 2013

Jour 8

Matin

- 1/2 bol de lait

- 1cc de cacao

- un morceau de pain

- une noisette de beurre

Midi

- 100g de blé

- 10cm de boudin noir

- 50g de gruyère

- 2 tranche de pain

- 30g glace chocolat

 

Soir

- 1/2 avocat

-1/2 artichaut

- 50g de blé mélanger avec haricot vert

- 50g de fromage 

-2 tranche de pain

- 1 kiwi

Posté par amandadonovan à 10:42 - Commentaires [0] - Permalien [#]

Jour 9

 Poid de ce matin : 66.9

Calorie de la journée = 1385

Sport = 30 min de marche

Matin = 119Kcal

- 150g de fromage blanc = 100Kcal

- 5 fraises = 19Kcal

 

Midi =  826Kcal

- 1 carotte = 32kcal

- 1 merguez = 279Kcal

- 100g de riz au champignon = 230Kcal

- 2 tranche de pain (80g) = 200Kcal

- 20 g de gruyère =75Kcalorie

- 1/4 de pomme = 10

 

Soir = 440Kcal

2 LIONS ( bouhhh c'est pas bien!!!!) = 440

Posté par amandadonovan à 10:43 - Commentaires [0] - Permalien [#]