Poids de ce matin = 66.9

calories de la journée = 1216- 500

Sport = 11kilomètre de roller = 1h = 500 calories dépensés

1h de marche lente juste après. = 100calorie

 

Matin = 268Kcal

- 1/2 Bol de lait écrémé = 100kcal

- 2cc capuccino =  34Kcal

- 2 Biscotte heudebert = 64kcal

- 1 Noisette de beurre = 70kcal

 

Midi = 520 Kcal

- Mini toast 5cm/3cm = salade tomate, oeuf, mayo = 100Kcl

- 2 SAUCISE  de volaille = 98kcal

- 200g petit pois carotte = 162Kcal

- 1 YAOURT  citron = 96Kcal

- 10cm /12cm de pain blanc = 1 TRANCHE = 70kcal

 

Soir = 428Kcal


- 1 wrap = 170kcal

- 2 oeuf sur le plat = 198Kcal

- 2 poignée de salade = 60

 

Après le sport =

- 300g de Riz

- Légume ( carotte, oignon, chou chinois)